Sivut

torstai 28. kesäkuuta 2012

Miten tässä nyt näin kävi...

Musta on tullut laiska. Siis saamaton vätys. Ei siis todellakaan niissä asioissa mitkä on mulle tärkeitä kuten treenaaminen, koiran kanssa ulkoilu, kavereiden tapaaminen yms. Mut siivoamisen ja muun ”turhan” kämpän puunaamisen ja järjestämisen ja sen sellaisen höntyilyn suhteen. En vaan saa aikaseksi korjata jälkiäni kovinkaan tehokkaasti. Jos jätän jonkun vaatteen tuolin selkänojalle niin se sattaa lojua siinä parikin viikkoa. Jätin itselleni joskus tälläisen viestin seinälle:

Eihän se toiminukaa...
Poistin stressimoodin vuodenvaihteessa mun systeemistä kokonaan. Olen ollut sen jälkeen paljon iloisempi, hyvinvoivampi, mukavampi (hitto miten nää sanat kirjotetaan :D), ylipäätään parempi ihminen. Toisaalta, suoritustehokkuus on ehkä laskenut sen myötä. Ei edelleenkään koske treenaamista; sillä osa-alueella suoritustehokkuus on vastaavasti parantunut jatkuvasti. En saa enää läheskään niin paljoa päivän aikana aikaiseksi kuin aiemmin; ennen kämppä oli tiptop ja taistelin pölyn kanssa lähes päivittäin treenaamisen, koulunkäynnin, viikonlopputöiden ja koiran ulkoiluttamisen ohessa. Stressasin myös siitä et kämppä oli sekasin. Nyt en oikeestaan ota huolta siitä ollenkaan. Et onhan tässä hyvätkin puolensa; oon oppinut kanavoimaan mun voimavarat niihin tärkeimpiin asioihin, ja jättänyt vähemmän tärkeät asiat sellaisiin hetkiin kun sattuu huvittamaan. Välillä kun tuun kotiin ni kyllä huokaus pääsee kun huomaa mihin kuntoon oon taas pesän päästänyt, mutta tää on elämää. Ei läski jaksa kaikkea.

Toinen asia mikä on heittänyt häränpyllyä nyt ihan viimesen parin kuukauden aikana on mun herääminen aamuisin. Vielä talvella pimeään ja kylmimpään aikaan meikä lähti joka aamu klo 05.40 puolen tunnin lenkille Niilon kanssa. Ja olin ihan into piukeena vaikka olin saattanut nukkua vain kuusi tuntia. Kevät kun alkoi tulla niin herääminen oli vaan helpompaa koko ajan. Mutta sitten mun elämään tuli asia joka muutti kaiken. Yökiskot. Voi jeesus. Ihan kiva muuten mutta sängystä ei meinaa päästä aamulla ylös kirveelläkään. Nukun siis ku vauva (eli niistä on ollut ihan uskomaton apu mulle). Aamulla aina silmät ihan rähmässä ja kuuppa aivan juntturassa. Ja nukun nykyään joka yö ainakin sen kaheksan tuntia. Palautuu ainaki jos ei muuta. Kohta en herää varmaan edes vessahätään jos yllättää...

Tällä viikolla en oo saanut treeneistä yhtään kuvia. Huomenna varmaan jalkajumpasta tulee, ja lauantaina saatan vetästä kimppakäsitreenit yhden supervaparifitnesstypyn kanssa, ni siitä vois kans ottaa pari kuvaa. Maanantaina treenasin olkapäät, ojentajat ja vatsat. Tiistaina takareidet, pakarat ja pohkeet. Eilen oli lepopäivä. Alkuviikon treenit meni tosi hyvin, olkapäät on alkanu taas kulkea kivasti, jalkajumppaa oon hehkuttanut jo niin monta kertaa että nyt ei pysty. Tänään oli mannerlaatat kohdallaan, ja rintareeni kulki viimeinkin!! Jo crossaria polkiessa alkulämmittelyksi päätin että tästä tulee hyvä reeni ja otin suoraan isommat kässärit vinopenkkiin ja aloin punnertaa. Ja kyllä kulki. Loppuun vielä viralliset showlihakset eli olkapäät hirveeseen pumppiin ja sit vatsoja rutistamaan.

Voimapilleri!
Tämä kylkeen niin muuttuu Hulkiksi

Body fitness tulokas in the making
Treenin jälkeinen palautus-ateria

Tuo oranssi pilleri on Adrena G:tä. Sisältää geraniumia (jossa on tai se on 1,3 dimetyyliamylamiinia), eli juurikin sitä kyseistä "vaarallista" ainetta, minkä vuoksi Jack3D meni myyntikieltoon Suomessa. Jälleen joku ruudinkeksijä meni vetämään ko. tehonlisääjän kanssa pari pannua kahvia ja kyytipojaks pari litraa energiajuomaa ja kaupanpäälliseksi ihmettelee kun tulee sydämentykytyksiä. Saa sitä sydämentykytystä kossustakin jos sitä juo liikaa. Eikä se tietääkseni ole menossa myyntikieltoon. Enpä kommentoi asiaa sen enempää koska isosta suusta saa aina kärsiä. 

Näillä mennään taas ja tuosta kuvasta on kisakuntoon ja oikeesti KUNTOON pitkä matka, mutta mulla on hyvä alusta millä mennä. Motivaatio on korkeella, ja mieli hyvä. Ja paras valmentaja ja tukijoukot. Olen kiitollinen.

-Mari

sunnuntai 24. kesäkuuta 2012

Buenos dias, eli hyviä dioja!

Kaksi viimeisintä päivitystä on käsitellyt kaikkea muutakuin minua itseäni ja treenejä (lienee helpotus lukijoille), joten korjaan nyt asian läväyttämällä teille kunnon kuvakollaasin kuluneen viikon treeneistä.

Tiistaina saatiin toimintaa takaosastolle. Treeni kulki samalla kaavalla kuin aikaisemmatkin peppujumpat, prässiä, SJMV:tä, askelkyykkyä jne... Tässä todistuaineistoa. Edelleen, jalkareenit ne parhaat reenit on, taas sai lykätä lisää rautaa kehiin.

Leveä asento, ei tarvita stroganoffia että menee hyvin reiteen
Alas asti ja hyvä venytys

Huh ja taas oli enemmän rautaa ku viimeksi
Pikkumyy

No mitäs torstaina. Aamuvuoro töissä, illalla aivan surkee tissi-pumppi olkapää-vatsa reeni. Pää oli ja pysyi perseessä, ja tais siellä olla kaktuskin... Sitä reeniä ei kyllä pelastanu mikään, joten päätin jättää vatsat seuraavaan kertaan ja lähteä kotiin miettimään että mikä oikeen meni pieleen. Se ei selvinnyt mulle kyllä kotonakaan. Joku mannerlaatta siellä taas liikkuu väärään tahtiin... Ei muuta mainittavaa.

Perjantaina heräsin aikasin, vuorossa oli jalkareeni. Kaivoin aamupalan ja Niilon lenkityksen jälkeen torstaisen kaktuksen rippeet takapuolesta ja lähdin pelonsekaisin tuntein etukyykkäämään. Ei tätä kai voi tarpeeksi hehkuttaa, että koivet ne vaan jaksaa ja jaksaa! Etukyykkyä teen siis joka kolmas kerta etureisille, ja edelliseen kertaan toi aikaeroa vielä väliin sattunut kevennys. Kulki siitä huolimatta. Olkapiät siinä vaan tulee aina kipeeksi, ja myös keskivartalolle suhteellisen rankka liike. Ihan periaatesyistä en kuitenkaan aio käyttää mitään pehmusteita.

Etukyykky, 5 sarjaa
Prässi kapea, 4 sarjaa
Polven ojennus laitteessa, 4 sarjaa
Pohkeet istuen ja seisten, 4 sarjaa

Asento kohilleen
Ja alas

Rapiat 50kg vähän painaa noita olkapäitä
Kymppejä ainaki, pari menee vielä!

Prässiä kapeella


POLTTAA!
Jumpan jälkeen oli hyvä heittää palauttava pyörälenkki Nikkilään juhannusherkkuja nauttimaan. Onneks oli tarjolla ihan kotiruokaa, ei olis kyllä makkara uponnut ei millään... Palauttavaa jäätelöäkin tuli nautittua! Tuli sitä illalla vielä leffan kera vedettyä napaan vähän muitakin herkkuja.

Lauantaina sitten kävin vaan venyttelemässä ja tekemässä kunnolla ne torstain koomaset pumppiolkapäät ja vatsat. Tunnollisena treenaajana tuli huono omatunto, joten suoritin ne kunnolla niinkuin ohjelmaan kuuluu.

Tänään treenasin selkää ja hauista ja ai ai kokeiltiin vähän uusia liikkeitä niin kyllä selkäfileet kiittää. Tuntuma hyvä kymmenen, fiilis check, toimii siis! Alkuun ylätaljaa lapiolla, alataljaa leveellä otteella, sitten tehtiin salin alakerrassa tuetonta eli KUNNON t-kulmasoutua, huhheijaa nyt tiedän missä on selkälihakset! Sitten tehtiin vielä pulloverin kanssa superina vähän leuanvetotangossa sellasta epäkkäiden alaosan/yläselän täsmäliikettä, en osaa tätä selittää eikä saatu kuvamateriaalia. Ens kerralla sitten! Salilta äitin hoteisiin syömään jälleen aina niin hyvää kotiruokaa, ja saunaan. Pääsinpä kokeilemaan kinesioteippaus taitojani ja teippasin äidin miesystävän pohkeen.

Olkapäät alhaalla jälleen
Alhaalla tiukka supistus

Selkä suorana (voi tsiisus tota persettä :D)
Kyynärpäitä sivulle tai vartalon viereen, vaihtuu vähän tuntuman paikka

Sama sivusta
Oon kyllä paras aliarvioimaan omat voimani... "Laita aluks 5" Ois voinu olla 15...

Törmäsin tiistaina liikkeellä yhteen vanhaan hyvään kaveriin. Hän on kampaaja ja sattui olemaan keskiviikko aamuna aikaa leikata meikäläisen fleda, niin pätkästiin sitten kuivat latvat pois. Nälkä kasvaa syödessä ja oon jo pitkään miettinyt että vois sitä vielä lyhentää ihan kunnolla. Onneks hän ehti torstaina mun töiden jälkeen tulla saksimaan kuontalon uuteen uskoon, ja suostui vielä lähtemään keväällä backstagelle henk.koht. kampaajaks/meikkaajaks (ja on jo kuulemma suunnitellut mun kisalookin, mut ei suostunut kertoo enempää). KUI HYVÄ MUIJA HÄ??!! Jos tunnistat itsesi niin oot huippu.

Uus tugga

Ei kait tässä, juhannus oli viikonloppu muiden joukossa. Mulla ei oo mitään hinkua vetää päätä täyteen. En tykkää olla kännissä, ja kestää ainaki viikko saada reeni kasaan. Tää on mulle tärkee juttu, ja panostan tähän nyt 110%. Krapula ei oo vieraillu tässä naisessa kohta vuoteen, toinen perään ei oo temppu eikä mikään! Syön mielummin ne kalorit ku juon jos niikseen tulee. No jep, riittäköön tämä tällä kertaa. Koittakaa toipua juhannuksesta ja muistakaa et tyhmästä päästä kärsii koko ruumis!

-Mari

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Purkeissa pölisee - Lisäravinteet pt. 1

Nyt tehdään lisäravinteista asiaa. Tässä urheilutoiminnan ohessa on tulleet tutuksi jos jonkimoiset jauhot ja pillerit. Nyt avaan teille salaisen arkkuni ja paljastan että mitä ”mömmöjä” sitä tulee nautittua.

Palautusjuoma. Tuo bodarin armoitettu nautintoaine. Itse nautiskelen jokaisen treenin jälkeen Self omninutritionin Active whey gaineria 48g ja Micro active wheyta 20g eli yhteensä 68g. Sharp. Punnitsen joka kerta. Suklaan ja minttusuklaan makuista, paha paha makeutusainekin siellä mutta annan sen itselleni anteeksi. Treenin jälkeen on hyvä nauttia myös hiilaria, siksi hiilihydraattipitoista gaineria ja heraa (että saadaan suhteet kohdilleen) eikä pelkkää heraa. Palautuminen on nopeampaa, ja vältetään katabolinen (lihasta hajottava) tila elimistössä. Eihän me kataboliaa haluta, eihän?

Minttusuklaa
STEVIALLA makeutettu heraisolaatti

Palkkariin sekoittelen myös l-glutamiinia, kreatiini monohydraattia ja himalajan ruususuolaa.

”Glutamiini on aminohappo, jolla on tärkeä tehtävä mm. immuunipuolustuksen ylläpidossa.” Eli treenin jälkeen glutamiinia, sillä kovan treenin jälkeen immuunipuolustus heikkenee hetkellisesti. Nappaan naamariin myös 500mg c-vitamiinia.

”Kreatiinin käyttö suurentaa lihasten kreatiini- ja kreatiinifosfaattipitoisuutta, mikä johtaa tehostuneeseen energiantuottoon lyhytkestoisissa kovatehoisissa suorituksissa. Kreatiinin käytön voimaharjoitteluun yhditettynä on todettu johtavan suurempaan maksimivoimaan, parempaan sarjakestävyyteen ja lisääntyneeseen rasvattoman kudoksen massaan sekä lihasten poikkipinta-alaan. ”

Kreatiinimonohydraatti
L-Glutamiini






Aamuisin tulee juotua BCAA-jauhetta veden kera (palkkarissa ne on jo valmiina).

Makuna blue rasberry, on hyvää. Ja sinistä.

”Haaraketjuiset aminohapot (branched chain amino acids, hence the name BCAA)eli leusiini, isoleusiini ja valiini. Haaraketjuisia aminohappoja käytetään energiaksi liikunnan aikana enemmän kuin useimpia muita aminohappoja ja ne ovat varsin tärkeitä urheilijoille.”

Osan aterioiden proteiinista korvaan rahanpuutteen vuoksi Self Omninutritionin Micro active wheyllä. Sitä vetelen lounaalla 20g ja päivällisellä 30g, vettä sekaan ja avot. Kana ja raejuusto on niin pirun kallista että nyt on opiskelijan venytettävä penniä.

”Liikunta ja etenkin kova fyysinen harjoittelu kilpa- ja huippu-urheilussa lisää proteiinin tarvetta, joten urheilijan proteiinin tarve ja suositukset ovat suurempia kuin vastaavat ei-urheilijan tarpeet ja suositukset. Proteiinin kokonaissaantimääräksi voidaan urheilijalle suositella noin. 2,0g painokiloa kohden.”

Treenilatari. Käytössä on Driven Sportsin Craze!. Todellakin toimii ja sisältää kaikkea olennaista.  Latariin laitan joukkoon l-leusiinia, beta-alaniinia ja  vähän kreatiini monohydraattia.
Craze sisältää joukon erilaisia ainesosia jotka parantavat vireystilaa, estävät lihasten happamoitumista ja lisäävät rasvavarastojen käyttöä energianlähteenä. Lisää tästä tuotteesta löytyy täältä.

KREISIII!!
Nämon hyviä nämä

”Lihasten karnosiinipitoisuutta suurentamalla voidaan hidastaa pH:n alenemista ja mahdollisesti jatkaa urheilusuoritusta pidempään. Karnosiini toimii lihaksissa happo-emästasapainon säätelijänä. Beeta-alaniinilla voidaan lisätä lihasten karnosiinipitoisuutta lähes yhtä tehokkaasti kuin karnosiinilla. Beeta-alaniini on useissa tutkimuksissa parantanut suorituskykyä lyhyissä ja keskipitkissä suorituksissa.”

”Leusiini on välttämätön aminohappo, joka on aminohapoista tärkeimmässä roolissa lihasten proteiinisynteesin translaation aloituksen säätelyssä ja sitä kautta myös lisäämisessä. Lihas käyttää leusiinia myös jonkin verran energiantuotossa. Leusiinilla saattaa olla lisäksi positiivinen rooli kehon rasvojen vähennyksessä.”

Tässä on siis kaikki jauhot mitä tällä hetkellä on käytössä. Kohta saan uuden treenilatarin testiin, niin raportoin siitä myöhemmin. Ja nyt äiti (ja kaikki muutkin lapsistaan huolestuneet äidit) jos luet tätä niin nää ei oo niitä "soijaproteiinihormoneja" (joita ei ole edes olemassa) mistä menee kuulemma pönttö aivan sekasin kun niitä käyttää (eräiden äitien kahvihuonekeskustelusta kuultua, kun poika kantoi ekan Fastin herapussin kotiin). Samoja ravintoaineita, joita useimpia saa ihan tavallisesta ruoastakin.

Lainausmerkeissä olevien "väitteiden" lähde: Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa- kirja, kirjoittanut Alaranta, Hulmi, Mikkonen, Rossi & Mero, 2007.

Käsittelen erikseen toisessa postauksessa käyttämäni tablettimuotoiset ravintolisät.

-Mari

tiistai 19. kesäkuuta 2012

Pyhättö


Nyt on vuorossa kuntosaliesittely. Treenaan siis Lahden keskustassa sijaitsevalla Maken Fitness Centerillä. Monilla on kyseisestä kuntosalista kokolailla vääristynyt kuva. Siksi haluankin nyt oikaista käsityksenne tästä valtavan hienosta saliurheilun pyhätöstä. Kuten luullaan, siellä ei todellakaan karjuta magnesiumit poskissa ja heiluta kyykkytrikoot päällä. Eikä siellä käy vihaisia voimanostajia, jotka murisevat kaikille ”tavallisille” ihmisille. Ja mikä ehkä yllättää monet, niin siellä käy myös naisia! Siis ihan tavallisia ihmisiä. Mikään pintaliitopaikkahan Fitness Center ei todellakaan ole.

Puitteet harjoittelulle ovat mitä parhaimmat. Sali on tilava ja sieltä löytyy kaikki tarpeellinen. Löytyy erillinen venyttely/lämmittelytila, alakerta josta löytyy kaksi tasapenkkiä, kyykkyhäkki,kyykkytelineet ,maastavetolava, kahvakuulia yms. Yläkerrasta löytyy aerobisia laitteita, monipuolinen valikoima kuntosalilaitteita, sekä vapaiden painojen puoli. Laitepuolelta löytyy runsaasti erilaisia taljoja, ja vipuvarsilaitteita, sekä kaikki peruslaitteet. Vapaiden painojen puolelta löytyy kaksi kyykkyhäkkiä, maastavetolava, kolme jalkaprässiä, smith (toinen tulossa), kaksi tasapenkkiä sekä erilaisia säädettäviä penkkejä ja paljon käsipainoja(2kg-60kg). Salin yhteydessä on myös solarium ja hierontapalvelut.

Venyttelyhuone

Kässäreitä ja erilaisia penkkejä

Salin henkilökunta on vertaansa vailla. Iloinen tervehdys ja hymy on taattu kun salille astuu sisään. Siisteydestä ja laitteiden kunnosta ei tingitä, vaan aina joku iloinen työntekijä heiluu mopin tai rätin kanssa ja toivottaa kaikki treenaajat tervetulleiksi ikään tai sukupuoleen katsomatta! Myös rikkoutuneet laitteet ja käsipainot korjataan viipymättä. Asikkaiden tyytyväisyydestä pidetään siis huolta jokaisella osa-alueella!

Jalkaprässiä

Taljoja, vipuvarsilaitteita

Kyykky ja maastaveto paikat, tasapenkit

Minkäslaisia mörköjä siellä sitten käy? Juu pari sellaistakin, mutta eikös niitä ole joka salilla? Asiakaskunta koostuu suurimmaksi osaksi aivan tavallisista ihmisistä. Ikähaarukka on arviolta 16-70 vuotta. Aamuisin siellä käy enimmäkseen lupsakoita mummuja ja vaareja, iltapäivästä eteenpäin enempi nuoria ja keski-ikäisiä. Myös naisia käy, tosin vähemmän. Siksi haluankin tällä tekstillä osoittaa, että Fitness Center on todella naisystävällinen sali, ja toivoisin sinne enemmän  kauniimman sukupuolen edustajia. Ympäristö on mielestäni kehitysmyönteinen, joten kaikki kovaa treenaavat ja kehittymistä tavoittelevat yksilöt, suunnaksi Maken Fitness Center! Hinnatkaan eivät päätä huimaa (jopa edullisimmat tällä alueella?!) ja niistä voi käydä urkkimassa lisää osoitteesta www.makenfitnesscenter.fi. Myös aukioloajat ovat Lahden parhaimmistoa, avainkortilla sali on auki vuoden jokaisena päivänä klo 5-24! Pukuhuoneissa on lukolliset kaapit, jonne voi jättää tavaransa harjoittelun ajaksi. Miesten pesutiloista löytyy tavan sauna ja naisten pesutiloista infrapunasauna.

Mikäli et ole vielä treenannut Makella, suosittelen ehdottomasti että kokeilet! Itse kävin aloitettuani saliharjoittelun muutaman kerran siellä treenaamassa ja salinvaihtohan se oli edessä. Parempaa kuntosalia saa etsiä! Kuvat eivät tee kunnolla oikeutta hienolle ja hyvälle salille, tulkaa ja nähkää itse. Määki oon siellä, tuu sääki!

sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

HURRAA!

Kevennys takana ja tänään oli paluu sorvin ääreen. Perjantaina ja eilen kävin tekemässä kevyttä jumppaa, ja venyttelin. Eilen kävin myös aamulla pitkästä aikaa Niilon kanssa urheilukeskuksen metässä kirmailemassa, ja pyöräilin vielä illalla äidille saunomaan. Kyllä se kärpäsenmäki vaan on aina niin ihana; tasaisen tappava, eli pitkä ja loiva. Mut onneks näillä kintuilla sen polkee ylös ihan parissa minuutissa. Ja ihan perus pyöräilymatka; vaikka mihinkään ei ole kiire, niin aina pitää polkea niin kovaa ku jaloista lähtee. Kaikki edellä pyöräilevät pitää saada kiinni. Onneks mun hybridillä pääsee täysiä. Ja olihan mulla vapaa viikonloppukin, joten auringonpaisteen kunniaksi loikoilin eilen ihosyöpää uhmaten kisapuiston nurmikolla jopa melkein 1,5 tuntia!! Olin voidellut itseni tietysti asiaan kuuluvalla aurinkovoiteella. Purkin kyljessä komeili suojakerroin 20. Enpä palanut, mut en varmaan ruskettunutkaan.

Tänään siis jumppasin selkää. En muista olisiko koskaan kevennyksen jälkeen kulkenut näin hyvin. Viimeaikoina ei ole selkäjumppa tuntunut kovin hyvältä, niin joskohan se maanantaisen herättelyn ja tämänpäiväisen jälkeen lähtisi taas nousukiitoon. Tänään ainakin näytti hyvin lupaavalta! Nyt alkaa tulla pelkästään sitä vaaleenpunasta ja ruusuntuoksuista fitnesselämää. NOT. Mut kyllä se aurinko paistaa katsokaas välillä risukasaankin!

Ylätalja lapiokahvalla eteen, 4 sarjaa
Alatalja kapea, 4 sarjaa
Vipuvarsikulmasoutu, 4 sarjaa
Pullover kp, 3 sarjaa
Hauiskääntö scott taljassa, 4 sarjaa
Hauiskääntö tangolla seisten, 4 sarjaa

Perse yhtä levee ku hartiat :D
Olkapäät alhaalla, hirrrvee supistus latseilla

Yläroppa paikallaan
Latsit tekee töitä taas

Kyynärpää sivulle
Ei venytetä liikaa

Silmät kierossa
Hauiksella hei

Ei heijareita
Perjantaina kävin töiden jälkeen ystäväni kanssa kulmien muotoilussa ja värissä, ja ripsetkin värjättiin. Kunnon soutamista ja huopaamista kun pelotti että menee pilalle (ei niitä olis enää voinut pilata), mutta hyvät niistä tuli!

Borat in the making
Tänään oon pelannut pitkästä aikaa vähän Call of dutya ps3:lla (I suck at it), käyny kaupassa ostamassa sitä BODYruokaa, ja pesin tossa kylppärin kun tulin salilta. Kyllä elämä on ihmisen parasta aikaa ja sitä rataa. Huomenna olkapäitä ja ojentajia. Pitäkää liput korkeella!

-Mari

torstai 14. kesäkuuta 2012

Viimeinen voitelu

Nyt on päivitystahti hidastunut hiukan. Aivan joka päivälle ei riitä niin paljon tarinaa, että siitä kannattaisi suutaan avata. Ymmärtänette tämän. Viikkoja ei tarvitse juttuja kuitenkaan vartoa, vaan pari kolme kertaa viikossa ainakin aion tänne satuilla. 

Maanantaina kävin valmentajan kanssa kiusaamassa selkää Gym1:llä. Morjes mikä reeni! Ei oo ikinä ollu latsit näin kipeet. Tehtiin avustettuja leuanvetoja (n.8 toistoa/sarja muistaakseni, en laskenut koska keskityin vaan kiskomaan itteäni ylöspäin ja hengittämään, enkä siis todellakaan jaksa tätä ruhoa hilata ylös ilman auttavaa kättä) leveällä myötäotteella. Sairaan rankka liike, mutta toimii! Sen jälkeen pari sarjaa ylätaljaa lapiokahvalla, kulmasoutua ristikkäistaljassa, ja taljarutistusta ristikkäistaljassa. Loppuun vielä pulloveria käsipainolla Otan jossain vaiheessa kuvia ko. liikkeistä, tällä kertaa niitä ei ole. Kulmasoudussa pumpattiin pudotussarjalla selkä aivan tukkeeseen, enkä meinannut siitä asennosta päästä suoraksi sarjan jälkeen, niin pumpissa oli selkä. Kyllä se sieltä pikkuhiljaa! Loppuun vähän kuntotsekkausta ja keskivartalosta tuli hyvää palautetta. Muutenkin näyttää siltä miltä pitääkin, alakertahan se tämän hetkinen vahvuus on. Mutta kisoja kohti mennään edelleen, ja 4 kuukautta kun jaksan kärvistellä vielä niin sitten saa fläsä kyytiä! Ens kesänä oon sitten aikuisten oikeesti rantakunnossa. 

Tiistaina viettelin lepopäivää ja kahvittelin kaverin kanssa. Eilen kävin töiden jälkeen ensin näöntarkastuksessa, sitten kisapuistossa ottamassa vähän aurinkoa ja sen jälkeen vielä satujumpalla salilla. Oon kyllä niin huono auringonottaja ettei mitään järkeä. Jaksan makoilla max. 30min paikallaan ja sit haluun jo lähtee pois tai mennä tekemään jotain. Miten ihmiset jaksaa maata rannalla?! Maailman tylsintä hommaa. Pelaisin mielummin beachia tai jotain. Tästä kielii se että oon vuodesta toiseen valkonen ku kalkkuna, mut toisaalta mun ihotyyppi on sellanen että naama palaa jo siinä vaiheessa ku raotan verhoa ja kerkeen huudahtaa et "aurinko paistaa!" Ehkä ihan hyväkin etten ihosyöpää uhmaten köllöttele tuolla... 

Uusille laseille on tarve, mitäs tykkäätte?
SJMV jumppaa

Peppua taakse
Vipuvarsikulmasoutu, mahtava liike

Rutista latsilla, olkapää alhaalla
Alataljaa leveällä otteella

Jälleen latsit tekee töitä
Niilo sai uuden nallen, ja ihmettelee kun sitä puree niin pepusta kuuluu piip. Taustalla apualaistarkastaja Timo (tiikerin raato)
Tänään kävin hierottamassa koipia. Puolen tunnin aika, joten ei ehditty ihan kunnolla koko jalkoja. Aloitti pohkeista. Itkin. Siis ihan oikeasti itkin. Lihakset on jaloissa kuulemma tosi hyvät, mutta AIVAN tukossa. Kysyi, onko niitä koskaan ennen hierottu. No on! Mutta aina on hieroja sanonut että ihan hyvät nää on. Voi kili oikeesti. Sattu niin paljon. Ja Inkinen totesi sen jälkeen että "tää nyt oli tämmöstä lääppimistä, avataan mun loman jälkeen ne kunnolla, niinku mäkimiehiltä avataan". Se tulee olemaan mun viimeinen voitelu sitten. 

Kevennys jatkuu lauantaihin vielä, ja sen jälkeen mennään eikä meinata! Nyt on vielä hyvää aikaa tehdä lihaa, enkä aio jarrutella. Käyn huomenna tai lauantaina heittämässä vielä jonkun satujumpan ja sitten sunnuntain alkaa tykitys. Mahtia.

Siihen asti, hyvää illanjatkoa. Naattikaa.