Sivut

maanantai 20. toukokuuta 2013

Lepopäivä, keksiä ja jätskiä!

Maanantaipäivää! Viikko meni ilman kovaa reeniä, ja täytyy sanoo et Heinisen likalla vähän panta kiristyi. Miten sitä osaiskaan olla enää treenaamatta, urheilun takiahan tätä tehdään. Lauantaina uskaltauduin tekemään käsitreenin, eikä tullut päänsärkyä!! Aivan hampaat irvessä en vetänyt, niinkuin yleensä on tapana, mutta suhteellisen hyvin tuntuu työ ainakin ojentajissa. Piti vähän kuulostella josko meinaa iskeä, ja venyttelin jokaisen sarjan välissä yläselkää.


Lihashuoltoa vailla...
Lähdössä nauttimaan auringosta


LAHE, KESÄ, JEE!!
Satamassa limpparilla ihanan MINNAN kanssa <3

Eilen oli lepopäivä, ja näköjään myös vapaammansyönnin, vai sanoisinko vituikssyönninpäivä :D Upposi Mc Flurrya, vähän pasta carbonaraa, karjalanpiirakkaa, suklaakeksejä (paketillinen) ja tortillasipsejä (pussillinen). Että urheilija täällä moi! En ano, enkä tarvitse synninpäästöä tekosistani, omatunto ja perse kestää kyllä. Kun 90% ajasta noudattaa ruokavaliota, niin silloin sen 10% voi käyttää melkeinpä mihin vain. Ainakin minun mielestäni. Yksi päivä esim. kahdessa viikossa ei turmele kuntoa mihinkään, ja itselleen pitää olla armollinen. Täytyy löytää kultainen keskitie. Itse en koe tarpeelliseksi valmistaa proteiinipitoisia ja vähäkalorisia "hyvän omantunnon herkkuja", vaan kun herkuttelen niin silloin herkuttelen sitten kunnolla. Ja hyvällä omallatunnolla.


Kesäpullistelua
Hyvä fiilis käsitreeniltä

Mötköjen kuntoa...
JAHAS! Reilu kk kisoista.

Tänään kävin vaihtelun vuoksi K&M:llä treenaamassa selkää, ja treeniseurana oli Kia. Tehtiin omat treenit tietysti itsekseen, mutta Kia napsi aina välillä kuvia. Kiitos seurasta ja kuvista!! :) Pelkäsin, että päätä alkaisi särkeä. Yleensä se ei kuitenkaan oo selkää reenatessa tullut, vaan jossain muussa reenissä, jossa selkään kohdistuu staattista lihastyötä. Päänsäryltä vältyttiin, ja vaikka edellisestä reenistä on kaksi viikkoa aikaa, niin rauta oli kevyttä. Eilinen hiilaritankkaus taisi toimia! En ymmärrä vieläkään, miksi välillä "pelkään" isoja rautoja. Olin kirjoittanut reenivihkoon että mave 85, tein silti ekan sarjan 82,5:llä, vaikka siihen olis voinu laittaa jopa 90. Ärsyttää. Ens kerralla pää pois perseestä ja romua tankoon kun näyttäs kulkevan! Muuten oli tosi hyvä treeni, ja nyt kyllä tuntee tehneensä. Tänään on PAKKO venytellä, muuten tulee varmasti huomenna hedari rintatreenissä.


T-kulmasoutua
.

Kapeaa ylätaljaa
Ilme taas. Kaunista ku nainen treenaa

Räkkivetoa
Näkisittepä nää ilmeet...

Treenin jälkeen maistuu!!

Olkapäätreenivinkkejä on kyselty, ja valitettavasti mulla ei ole antaa teille todennäköisesti mitään uutta. Itse vannon perusliikkeiden nimeen, kikkailut jätän muille. Teen tällä hetkellä pystypunnerrusta, vipunostoja sivulle, pystysoutua, arnold pressiä... Variaatioita, liikkeitä ja toisto- ja sarjamääriä tärkeämpää on mielestäni se, miten ko. liike tehdään. Osaatko tehdä esimerkiksi vipunostot olkalihaksella? Tarkoitushan ei ole saada vain painoja liikkeelle, vaan tehdä hallittu työ halutulla lihaksella (supistus). Tämä pätee luonnollisesti kaikkien lihasten treenaamiseen. On myös tärkeää, ettei liikettä lopeteta silloin, kun se lihas alkaa vähän väsyä. Liikettä pitää jatkaa niin kauan, kunnes lihas ei jaksa enää tehdä työtä. Siis jos kehitystä halajaa. Oh, ja sitten vielä optimaalista ravintoa päälle niin avot. Mutta jos nyt palataan vielä noihin vipunostoihin, niin miettikääpä olkalihaksen kokoa. Eikös se ole aika pieni suhteessa esim. leveään selkälihakseen? Väitän, että ne 12kg:n käsipainot on monille vipareihin vähän liian suuret, jos kunnon lihassupistusta haetaan... Eli pyrkikää suorittamaan liike lihaksella, ei liike-energialla! Tietysti kun on opittu ensin puhtaat tekniikat, niin voidaan välillä liikutella ronskimmin isompia rautoja, itse teen edelleen viparit 5kg:n käsipainoilla. Äh, en ole ammattilainen näissä asioissa! Toivottavasti nyt jotain tolkkua tästä saitte.

Nyt taidan siirtyä ryystelemään päiväkahvia. Muistakaa huoltaa kehoanne niin ei tarvii sitten hakata päätä seinään niinkuin minä tein! Enkä tod.näk. siltikään opi.

Mukavaa viikkoa!!! Ps. Lukeeko tätä enää kukaan kun kaikki on menny jonnekki fitfashion juttuun...? :(

51 kommenttia:

  1. Minäminäminä luen! Pysy vaan täällä ;)

    VastaaPoista
  2. Lukee :) Komppaan anonyymia...pysy täällä vaan!

    VastaaPoista
  3. Whatfashion, Blogger rules! Ja viparivinkkeihin yhdyn, koska hei Nyyssölän Mikakin tekee pikkuromuilla! Huvittaa ne punttipojat salilla jotka tekee heijariliikkeellä hirveillä romuilla, veikkaan että keskivartalo tekee eniten työtä siinä eikä suinkaan olkapäät :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hahahah WHATFASHION, hajosin! Ihana Minni!! :) Ja todellakin, blogger rules! Mä en edes oo niin fashion, et pääsisin sinne :D Voi salimarkut... :D

      Poista
  4. Kyllä mie tykkään enempi tästä, ku Fitfashion! :D Hei ikä on MC Flyrry, kyssyy maalaistyttö? :) HYVÄLE näyttää Mariliisa, ja kyllä sitä passaa syyä mitä vain välilä, jos tykkää ja maha sallii, kondis eikatua mihinkään! TSEMIÄ lihastalkoisiin! <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. MC Flurry on mäkkärin se pehmisjätski :D Kiitti Kerttu!! :) Maha ei tykkää kyl hirveesti, mut syön silti :D

      Poista
  5. Kyllä luetaan :) Mä oon ihan alottelija vielä salihommissa ku en oo ehtiny ku reilun puoli vuotta harrastaa, mutta alusta asti ohjeena oon pitäny että liikkeet opettelen tekee just niin että ne tuntuu siellä missä pitää. Ja hyvin on toiminu :)

    VastaaPoista
  6. Siis tää ainaki lukee, oli blogi sitten missä hyvänsä :) Kiitos itsellesi seurasta, oli mukava rupatella!

    Ps. Näköjään edes pari kuvaa onnistui, vaikka en mikään pro kuvaaja ookkaan ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hehee :) Hyviä kuvia oli, perus parhaat ilmeet! Kiitos vielä :)

      Poista
  7. Fitfashion on kökkö ja hidas latautumaan. Blogger rulettaa ja niin myös sun blogi =)

    VastaaPoista
  8. Kyllä varmana lukee ja tulen lukemaan jatkossakin. :)
    Aivan upea olet Mariliisa, ja aivan mahtava tuo kesäposekuva! Monet fitness-naikkoset näyttää aika tavallisilta taplaajilta muutama viikko kisoista, se off-kunto on ottanut vallan ym, mutta susta kyllä näkee että salilla käydään ja kauniisti erottuu lihakset edelleen! Upeeta <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. JEE!! :) Kiitos Kaisa :) Maltti on valttia kuntoasiassa! ;)

      Poista
  9. Hyyyyiii Fitfashion, en tykkää siitä YHTÄÄN. Just ku ketuttaa kaikki "oonniinfitnessjaoonreenannupuolvuottasalillajanyoonniinCOOL"-ilmiöt, niin joku oikeen FitFASHION. MY ASS! :D

    Okei, Minttua turhauttaa. Bloggerista EN luovu, PISTE!

    Nii ja "vituikssyöntipäivä"? GOTTA LOVE! :D <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ahahahahha :D Hyvä Minttu!! Äidinkielenmaikka olis riemuissaan mun suomenkielen yhdyssanoista, vituikssyöntipäivä. Kutsun sitä sillä nimellä tästä lähtien. En olekaan superihminen! :D

      Poista
    2. No mut eihän siihen mihkään väliin sovikaan adjektiivia, niin sen on pakko olla yhdyssana! ;D Vituikspunanensyöntikeltanenpäivä? Nou kän duu, tää on todistettu.

      VSP näin tuttavallisemmin. Mäkin alan käyttää sitä sitten kun tulee tsäänssi! Eilen telkassa joku model friteeras Oreo-keksejä. Välitön kuolareaktio.

      Poista
  10. Kiva postaus! Näytät aivan sairaan hyvältä, pidit sanasi (jos muistat ;D)! Samaa mieltä painojen heiluttelusta myös ja itse oon lopettanu lähes kaikkien blogien lukemisen, koska koen ton fitfashionin hankalaks. Luen oikeestaan enää niitä, jotka on bloggerissa.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mustakin se oli hankala ku kävin kurkkaa! :( Luen kans vaan näitä, mut parhaat jäi ;) Kiitos ihana <3 Hmm, en nyt ihan tarkkaan muista mitä menin lupaamaan, mutta varmaan jotain liittyen pullahtamiseen kisojen jälkeen? ;) Olen sanani mittainen nainen! Ainakin tässä asiassa kai :D

      Poista
  11. Uusia lukijoitakin täällä on. ;)

    VastaaPoista
  12. Sun juttujasi kyllä jaksaa lukea. Aina yhtä iloinen kun sulta on tullut päivitys! ja juurikin näin, ei ne suuret painot vaan se tuntuma lihaksessa :) hyvältä näytät kuvissa!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihanaa kiitos :) Mukavaa saada jengi hyvälle mielelle!! :)

      Poista
  13. Täällä luetaan myös nyt ja jatkossa :)

    -Terhi

    VastaaPoista
  14. Kiva postaus ja huippuu että sunkin kaltainen huippubodyn omaava mimmiki pitää joskus vitukssyöntipäivän (mikä sana:DD) !

    Tosi moni niistä blogeista mitä luin siirtyi fitfashioniin mut jotenkin en jaksa kyllä lukee kahesta eri kanavasta eli tällä hetkellä luen pääasiassa niitä minkä lukijaksi oon bloggerissa kirjautunut.. Ihan sekaisin pisti koko blogiyhteisön tuo fitfashion-höskä kyllä :(

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hahah nauroin tosiaa iteki tolle vituikssyöntipäivälle, mut sitähän se oli, ja tietty pidän :D Ja kiitos Janna sanoistasi. En ole superihminen, enkä yritä olla, enkä varsinkaan piilottele sitä teiltä! :) Rehellisyys maan perii, ja tää on sitä! Kaunistelematonta arkea.

      En mäkään niitä lue kun se on kauheen vaikea... :(

      Poista
  15. Luetaan. Paras body-blogi :)

    H-S

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No nyt menin hiljaiseksi... SUURKIITOS :) Teit elämästäni juuri hitusen paremman :) JES!

      Poista
  16. Minä kans luen tokkiisa vaikka oonkin mukana WHATFASHIONISSA ;)

    T. noora, mansikkapilvi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No tokkiisa!! ;) Ahahahah vieläkin naurattaa WHATfashion... Minni lohkas! ;) Tsemppii Noora, tuliks casting-kutsu jo??!!

      Poista
    2. Eihh, finalistitkin on jo valittu ja kutsu jäi saamatta. Uudet suunnitelmat muhii jo kyllä mielessä, ei tää tähän jääny :P

      T. Norppe

      Poista
  17. Luetaan, tottakai! :) luojan kiitos ET ole fitfashionissa! :D siellä on vähän liikaa näitä tusina bikini-fitness-blogeja, ja koko sivuston käytettävyys on huono!

    Kivaa, kun oli näin paljon kuvia! :) tsemppiä treeneihin! Olet ihanan sympaattinen, ja jalat maassa-oloinen ihminen :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hahah, mulla taitaa olla jalat liiankin maassa, kun en oo niin fashion et olisin edes saanut mahdollisuutta siirtää blogiani sinne :D Ei ne kaipaa suupielet suklaassa pystypunnerrusta tekeviä typyjä sinne! Kiva, että tykkäät lukea mun blogia, yritän olla mahdollisimman EI-tusina-fitness-blogi :)

      Kiitos, ja tsemppiä sinne myös, mitä ikinä teetkään! :)

      Poista
  18. Jee onpa kiva kun päivitit taas blogia! Minä kyllä luen täällä ja kiitos kun et siirtynyt sinäkään Fitfashioniin :D Hurjan hyvälle näytät :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hih kiitos Tiina! :) Tavoitteena olis koittaa näyttää urheilijalta myös näin "offilla" :) En siirry, enkä edes tiedä miten sinne bloginsa saisi tungettua, joten blogger on ja pysyy! Fit oon kai, mut en fashion :D Tsemppiä diettiarkeen!!

      Poista
  19. Luetaan!! :D Sun juttuja on ilo lukea ja sulta saa motivaatioo omiin treeneihin ym.. :)

    T. Hanna

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Hanna! Mahtavaa, että voin motivoida muita :) Tsemppiä treeneihin!!

      Poista
  20. Tottakai luetaan!
    Oot kyllä todella mehukkaassa (enkä nyt tarkoita nesteisessä) kunnossa, hyvin on kroppa pysynyt kuosissa. Ja kaikilla pitää joskus olla vituikssyöntipäivä. Se on ihmisoikeus.
    Mä oon joskus blingblingfitness-blogeja lukiessani miettinyt, että niillä tytöillä täytyy olla ihan mieletön kasvojen lihasten hallinta. Koska kun mä vedän alataljaa, niin en kykene pitämään nassuani duckfacella. Ehkä treenaamisen pointti on kuitenkin lihasten ja kunnon kasvattamisessa eikä huulten mutristelusta..
    Propsit siitä, että uskallat olla Mari etkä ankkanaama. Sun blogia on kiva lukea ja oot upea osittain siks, että sulla on kunnon sali-ilmeet :)

    Saila

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. :) Kiitos Saila. Ja kyllä, vituikssyöntipäivä on ehdottomasti ihmisoikeus, eikä mielitekoja vastaan tarvitse aina taistella. Terve pää terveessä ruumiissa :) Mä nyt vaan oon sellanen, että kaipaan välillä niitä E-koodeja, rasvaa ja sokeria.

      Kyllä näin on, kyykätessä ei tuu paljo mietittyä, että miltä sitä näyttää. Keskityn enemmänkin siihen että pääsen sieltä kyykystä vielä ylöskin! Mun reenit ei oo kaunista kateltavaa, mut hittooko väliä. Tää on urheilua, kisoissa sit poseerataan! :D Olen Mari, nyt ja aina!

      Poista
  21. Hienoa, että olet palautunut hyvin kisojen jälkeen! Kunto on myös loistava :) Itse vasta aloittelen blogin kirjoittelua, lähinnä tarkoituksena ainakin näin alkuun pitää treenipäiväkirjaa josta voi kätevästi omaa tekemistä sitten myöhemminkin seurailla. Paljon luen kuitenkin toisten blogeja ja onhan tää ihan hauskaa, kun kommentointikin sujuu omilla tunnuksilla mukavammin kun ei tarvii täysin anonyyminä kirjoitella!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Saza :) Heh, mullakin tässä taitaa blogi juhlia 1-vuotissynttäreitä, enkä edes uskalla vilkasta noita vanhoja postauksia... :D Tsemppiä treeneihin ja bloggailuun! :)

      Poista
  22. Moi Mariliisa!
    Kyllä luen edelleen blogiasi ja kiva kun et siirtynytkään fitfashioniin, on helpompi lueskella.
    Hienossa kunnossa olet, kateellisena katselen,ja omaa kesäkuntoani kohentelen.(taitaa jäädä taas ens kesään se todellinen bikinikunto)
    Mukavaa kesää sinulle.
    -Piia

    VastaaPoista

HYMYILE! Koska olet upea :)